[...] podchwytem w siadzie 3s. * max powt. * 17 kg (było 14 kg) III Łydki - Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na karku 3s. * max powt. * 54 kg (było 43,5 kg) Trening udany, jak widać zwiększam obciążenia powoli, czyli siła idzie w góre. Tak dojechałem dziś łydki, że jutro będe płakał Zrobił fotorelacje z treningu, zaraz powrzucam fotki.
Ja wpisuje ciezary, aby nie robić mniejszych przy następnym treningu. Tak bym pewnie oszukiwał %-) Ale ja mam trening wrzucony z potreningu a tak to raz dwa i wrzut jest w dzienniku (wpis zajmuje ze 5 minut) Co do doładowania, ja już tak ciągnę długą tą redukcję, że wszystko mi jedno :). Ale faktycznie ostatnio mnie takie ssanie bierze... (z siłą [...]
dipsy CC 5 x max WL 60 kg 5 x max gilotyna nie wiem ile 4 x max rozpietki brama nie wiem ile 4 x max bieznia 35 min Drugi dzien LC (ponizej 20 g). Samopoczucie tragedia, trening z dvpy ale zgodnie planem. Bieganie juz sila woli na zasadzie "jeszcze 2 min, jeszcze 2 min...". Jeszcze tylko jutro.
[...] siła, ale wchodzi fajnie. Wolę trochę podźwigać, niż typowo polski piątkowy wieczór - z piwem w ręku. Od przyszłego tygodnia niestety nie wiem jak będzie z częstotliwością treningów, bo szykują mi się trzy tygodnie wycięte z życia, więc nie wiem czy czwarty trening w tygodniu się zmieści, miejmy nadzieję. Zmieniony przez - Lexi_ w dniu [...]
[...] makaron, olej rzepakowy TRENING 3. Carbo 4. schab mielony, warzywa na patelnię, makaron, olej rzepakowy 5. schab mielony, warzywa na patelnię, makaron, olej rzepakowy 6. karkówka, makaron Ostatni trening góry w tym planie i na masie. W wyciskaniu i żołnierskim popróbowałam skromnych rekordów. Jutro nogi, podsumowanie i witaj redukcjo. :)
[...] owocowa 4. kurak w sosie warzywnym z makaronem, oliwa 5. kurak w sosie warzywnym z makaronem, oliwa, masło orzechowe Zrobiłam nogi, bo dawno nie było, bo uciekł mi jeden trening w tamtym tygodniu. Trening całkiem niezły jak na to, że wstałam o 4. Dodałam jedno ćwiczenie na spróbowanie, ale nie wiem jeszcze czy zostanie na stałe. Pozwoliłam [...]
Pon - Siła Siad bułgarski 3 x 5 / hantle 20kg Wl 3 x 5 / 74kg Wiosło 3 x 5 / hantla 47,5kg Ohp 3 x 5 / 54kg Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 57,5kg Uginanie stojąc 3 x 5 / 31,5kg Wszędzie progres zgodnie z planem. W wiośle i uginaniu zaczyna się już robić gorąca :-)) Trening nie był jakiś z mega powerem, 1-2h spania wcale temu nie sprzyja, ale [...]
[...] leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 29kg Allachy 4 x 15 Trening fajnie poszedł, wypoczęty byłem. W Wl dołożone, siła podobna jak na masie, więc od na nast treningu 84kg to stały ciężar na 6x pow. W wiośle ciężar dalej mniejszy uczę się techniki, ogólnie nigdy tak nie robiłem jak teraz, zawsze machałem dłonią do siebie, a nie [...]
[...] w niedziele, gdzie będę chrzestnym, więc 3 dni zanotuje na minus do redukcji, ale taka kolej rzeczy, nie mogę odmówić dobremu kumplowi oraz dziecku oczywiście ;-) Wczoraj po treningowy dość nie typowy ! Zrobiłem sernik : twaróg chudy, banany, jaja, budyń wanilinowy bez cukru, trochę kakao. Wyszedł naprawdę dobry, polewam go trochę izolatem z [...]
[...] Kurde, muszę zakupić dłuższe hantle, bo chciałem dołożyć 2,5kg, ale mam za grube stare obciążenia i musiałem przywalić od razu 5kg na wiośle. Stwierdziłem, że jak to ostatni trening siłowy to coś powalczę z ciężarami. Wiosło poszło super ! W szoku jestem, że tak fajnie poszło, paski robią swoje bez dwóch zdań. Wiadomo, że technika w ostatniej [...]
[...] 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 70kg 4. Face pull 4 x 10 / 22,5kg (dokładam) 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 35kg (dokładam) Kolejny trening za mną :-) Dzisiaj byłem na zabiegu i u Pani dermatolog. Wracam do antybiotyku ale mniejsza dawka, maści tak jak były i dodatkowo maści na tą pokrzywkę i leki [...]
[...] niby to samo inaczej ćwiczymy na poziomie podstawowym, inaczej na średniozaawansowanym i jeszcze inaczej na zaawansowanym, i dlaczego tak się robi. Co do "przegadania" na treningach. Przedstawione tutaj filmiki nie zawierają właściwej części instruktażowej, a bardziej dodatkowe wyjaśnienia. Natomiast prawdą jest, że nauka właściwych ćwiczeń [...]
[...] ktora mozna wykorzystac lepiej, co jeszcze przyspiesza "spalenie" miesni. Hmm, ciekawe, może stosowałbyś progresję? a dlaczego nie, nie slyszales np o stosowaniu treningu hst przy redukcji z bardzo dobrym skutkiem?? dla wyjasnienia w hst progresja na kazdym kolejnym treningu(z malymi wyjatkami) to podstawa. i jest ustalone (zaznaczam [...]
[...] procent. Jednak uważam, że te 8 tygodni były bardzo znaczące w mojej "kulturystycznej karierze"(zabrakło synonimu %-) ). Co mnie nauczyły te dwa miesiące w kwestii diety, treningów itd.: - żeby dieta "działała" nie trzeba jeść 6 przysłowiowych posiłków o regularnych porach. Można jeść równie dobrze raz 3, raz 6 posiłków o różnych porach(ale [...]
Siła to ci powinna iść jak szalona bez żadnych wspomagaczy. Jeżeli nie idzie-technika lub trening leży. Jeżeli siła idzie, masa nie i-leży dieta. Nasuwa się więc pytanie,po co brać kreatynę przy takim stażu?;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-21 16:52:53
[...] siedząc 3*20-6 3s 20p=12kg (ost=8P)12p=18kg 6p=22kg (ost=22kg) 6. -wznosy boczne 3*20-6 3s 20p=5kg 15p=7kg 6p=10kg ------------------------------------------------- Notatka trening bardzo udany moc była, ale jakiegoś szczególnego poweru nie było. Przerwy w miarę krótkie. Ogólnie konkretnie i na temat. szczegóły 1. skosik w końcu zaliczony na [...]